(광고)눈 건강에 좋은 음식 | 피로 회복과 시력 보호를 위한 식단

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이 3가지만 기억하세요!

하루 종일 스마트폰과 컴퓨터를 보는 시대,
눈의 피로와 건조함은 대부분의 사람들에게 일상입니다.
하지만 매일 먹는 음식으로도 눈의 노화와 피로를 늦출 수 있다면?

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1. 당근 – 베타카로틴의 대표 식품

당근에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어,
망막 보호와 야맹증 예방에 도움을 줍니다.

• 눈의 건조함 완화
• 야간 시력 개선
• 눈의 표면을 덮는 눈물막 유지에 도움

실천 팁

• 하루 반 개 이상, 기름에 볶거나 쪄서 섭취 (흡수율 증가!)
• 당근 주스로 마셔도 OK

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2. 블루베리 – 안토시아닌의 항산화 효과

블루베리는 안토시아닌 성분이 풍부해
눈의 피로 회복과 망막의 미세혈관 순환에 도움을 줍니다.

• 컴퓨터 사용 후 눈의 뻑뻑함 감소
• 노안 예방, 황반변성 예방에 긍정적

실천 팁

• 하루 1/2컵 (냉동 블루베리도 무방)
• 아침 요거트나 오트밀에 함께

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3. 계란 노른자 – 루테인 & 제아잔틴의 보고

노른자에는 루테인과 제아잔틴이 들어 있어
황반의 중심부를 보호하고, **청색광(블루라이트)**로부터 눈을 지켜줍니다.

• 눈의 중심 시력 유지
• 청색광 차단, 스마트폰 사용자에게 필수
• 눈의 산화 스트레스 감소

실천 팁

• 하루 1알, 완숙보다는 반숙이나 삶아서 섭취
• 눈 건강에는 꾸준한 섭취가 중요

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✅ 기억 포인트

• 눈 건강은 ‘한 번’ 좋아지는 게 아닌, 습관적인 관리가 핵심
• 베타카로틴 + 안토시아닌 + 루테인 조합, 하루 식단에 꼭 넣어보세요!
• 루테인 영양제 아래에 정리해뒀어요.
  필요하신 분들은 참고하셔도 좋을 것 같아요 :)
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