시니어 수면의 질을 높이는 10분 루틴 | 깊은 잠을 위한 3단계 전략"

"잠을 자도 피곤하신가요? 시니어에게 꼭 필요한 수면 루틴 3단계를 소개합니다. 수면 호르몬과 리듬을 회복하고, 깊은 잠을 되찾는 방법을 지금 확인하세요."

잠을 자도 피곤한 이유

밤새 뒤척이고, 새벽에 자주 깨고,
아침에 일어나도 개운하지 않은 상태.
낮에는 집중도 안 되고, 피로만 쌓이죠.

이건 단순한 수면 부족이 아닙니다.
‘수면의 질’이 떨어진 결과입니다.

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나이가 들면 왜 잠을 잘 못 잘까요?

노화로 인해 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 감소하고,
깊은 잠(델타수면)의 비율도 줄어듭니다.

여기에 스마트폰, TV, 밝은 조명 같은 저녁의 습관들은
뇌를 계속 깨어 있게 만들어 수면 유도를 방해하죠.

즉, 자는 시간보다 ‘자는 상태’가 안 되는 것입니다.

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해결은 간단합니다: 수면 리듬 회복

뇌에게 ‘이제 잘 시간이야’라고 알려주는 습관을 만들면,
자연스럽게 수면의 질이 회복됩니다.

수면을 억지로 만드는 게 아니라,
몸과 뇌가 스스로 잠들게 유도하는 환경을 만드는 것이 핵심입니다.

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10분 루틴: 깊은 잠을 위한 3단계

단 10분만 투자하면 충분합니다. 오늘부터 실천해보세요.

1. 밤 10시 이후엔 화면 OFF
    TV, 스마트폰 끄기 + 조명 어둡게 조절
    → 멜라토닌 분비 증가로 수면 유도
2. 잠들기 30분 전, 따뜻한 물에 손발 담그기
    → 체온을 살짝 올려 몸을 ‘휴식 모드’로 전환
3. 기상 시간은 매일 고정
    → 주말도 예외 없이 같은 시간에 기상하기
    → 수면 리듬 회복의 핵심 전략

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수면의 질은 습관이 만듭니다

수면은 양보다 질이 중요합니다.
그리고 수면의 질은 하루하루의 습관과 환경에서 시작됩니다.

오늘부터 10분, 작지만 강력한 루틴으로
당신의 수면 회복을 시작해보세요.